Muskelaufbau
Trainingsplan - 4er Split
3. Split: Rücken und Bauch
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Rücken |
Kreuzheben
|
4 |
12 WH 10 WH 8 WH 6 WH |
| Rücken |
Langhantelrudern, vorgebeugt
|
4 |
12 WH 10 WH 10 WH 8 WH |
| Rücken |
Latziehen zur Brust
|
4 |
12 WH 10 WH 10 WH 8 WH |
| Rücken |
Rudern am Seilzug, enger Griff
|
4 |
12 WH 10 WH 10 WH 8 WH |
| Rücken |
Hyperextensions
|
4 |
12 WH 12 WH 12 WH 12 WH |
| Bauchmuskel |
Crunch - Bauchpresse
|
4 |
16 WH 16 WH 16 WH 16 WH |
| Bauchmuskel |
Sit-Ups mit Oberkörperdrehen
|
3 |
16 WH 16 WH 16 WH |
| Bauchmuskel |
Knieheben
|
3 |
16 WH 16 WH 16 WH |
120 Sekunden Satzpausen
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