Muskelaufbau
Trainingsplan 2
Trainingsplan 2
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 20 Min. |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Beinmuskel |
Hüftstrecken am Kabel
|
3 |
16 WH 12 WH 10 WH |
| Beinmuskel |
Abduktion am Kabel
|
2 |
12 WH 12 WH |
| Beinmuskel |
Adduktoren am Kabel
|
2 |
12 WH 12 WH |
| Schultermuskel |
Aufrechtes Rudern (Frontziehen) - Langhantel
|
3 |
16 WH 12 WH 10 WH |
| Bauchmuskel |
Oberkörperbeugen Kurzhantel
|
3 |
16 WH 16 WH 16 WH |
| Bauchmuskel |
Sit-Ups Schrägbank
|
3 |
30 WH 30 WH 30 WH |
120 Sekunden Satzpausen
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