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Muskelaufbau

Trainingsplan 2

Trainingsplan starten

trainingsplan Trainingsplan 2

Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x

1. Hüftstrecken am Kabel

1. Satz: 16 WH mit 10 kg
2. Satz: 12 WH mit 10 kg
3. Satz: 10 WH mit 10 kg
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Abduktion am Kabel

1. Satz: 12 WH mit 5 kg
2. Satz: 12 WH mit 5 kg
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Adduktoren am Kabel

1. Satz: 12 WH mit 5 kg
2. Satz: 12 WH mit 5 kg
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Aufrechtes Rudern (Frontziehen) - Langhantel

1. Satz: 16 WH mit 15 kg
2. Satz: 12 WH mit 15 kg
3. Satz: 10 WH mit 15 kg
Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Oberkörperbeugen Kurzhantel

1. Satz: 16 WH mit 15 kg
2. Satz: 16 WH mit 15 kg
3. Satz: 16 WH mit 15 kg
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Sit-Ups Schrägbank

1. Satz: 30 WH
2. Satz: 30 WH
3. Satz: 30 WH
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

7. Rudern

Dauer: 20 Min.
Cardiotraining

Volumentraining Trainingsplan - 4er Split

HIT-Superslow

Heimtraining für Fortgeschrittene

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Trainingsplan 2 – Muskelaufbau Trainingsplan für Anfänger

Trainingsplan 2 | © Istockphoto.com

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