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Muskelaufbau

Training B

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Training B

24 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Crosstrainer

Cardiotraining

Dauer10 Min.

2. Sit-Ups mit Oberkörperdrehen

Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 14 WH mit 2 kg
2. Satz 12 WH mit 2 kg

3. Rumpfbeuge Dialogzug

Ganzkörperübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 14 WH mit 14 kg
2. Satz 12 WH mit 16 kg

4. Rudern - Maschine

Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 14 WH mit 8 kg
2. Satz 12 WH mit 10 kg

5. Klimmzugmaschine

Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 14 WH mit 50 kg
2. Satz 12 WH mit 48 kg

6. Adduktoren an der Maschine

Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 14 WH mit 40 kg
2. Satz 12 WH mit 45 kg

7. Abduktion - Maschine, sitzend

Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 14 WH mit 30 kg
2. Satz 12 WH mit 35 kg

8. Bizepscurls - SZ-Stange

Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 14 WH mit 1 kg
2. Satz 12 WH mit 1 kg
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