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Muskelaufbau

Training A

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Workout 1

142 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Crunch - Gerät

Bauchmuskelübung

3540 Sekunden Satzpausen

1. Satz 14 WH mit 16 kg
2. Satz 12 WH mit 18 kg

2. Bauchpresse am Seilzug

Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 14 WH mit 14 kg
2. Satz 12 WH mit 16 kg

3. Bankdrücken - Trainingsgerät

Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 14 WH mit 6 kg
2. Satz 12 WH mit 8 kg

4. Beinpresse

Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 14 WH mit 30 kg
2. Satz 12 WH mit 35 kg

5. Gesäß Pendel

Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 14 WH mit 6 kg
2. Satz 12 WH mit 7 kg

6. Beinstrecken

Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 14 WH mit 4 kg
2. Satz 12 WH mit 6 kg

7. Trizepsdrücken Kurzhantel

Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 14 WH mit 2 kg
2. Satz 12 WH mit 2 kg

8. Schulterblattfixatoren Seilzug

Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 14 WH mit 2 kg
2. Satz 12 WH mit 3 kg

9. Crosstrainer

Cardiotraining

Dauer10 Min.

Workout 2

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
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