Muskelaufbau
tills pump
bizeps und brust
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bizeps |
Bizepscurls - SZ-Stange
|
3 |
20 WH 15 WH 20 WH |
| Bizeps |
Alternierende Bizepscurls Kurzhantel
|
2 |
50 WH 25 WH |
| Bizeps |
Hammercurls mit Kurzhanteln
|
2 |
20 WH 10 WH |
| Brustmuskel |
Butterfly Übung
|
3 |
15 WH 20 WH 15 WH |
| Brustmuskel |
Liegestützen
|
3 |
30 WH 20 WH 10 WH |
120 Sekunden Satzpausenrücken und schultern
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Rücken |
Rudern - Maschine
|
1 |
50 WH |
| Schultermuskel |
Arnold Presse
|
1 |
50 WH |
| Schultermuskel |
Nackendrücken Langhantel
|
1 |
30 WH |
| Bizeps |
Hammercurls mit Kurzhanteln
|
1 |
50 WH |
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