Muskelaufbau
tills pump
bizeps und brust
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 20 WH mit 15 kg |
| 2. Satz | 15 WH mit 10 kg |
| 3. Satz | 20 WH mit 5 kg |
2. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 50 WH mit 5 kg |
| 2. Satz | 25 WH mit 5 kg |
3. Hammercurls mit Kurzhanteln
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 20 WH mit 7 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 7 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH mit 45 kg |
| 2. Satz | 20 WH mit 30 kg |
| 3. Satz | 15 WH mit 30 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 30 WH |
| 2. Satz | 20 WH |
| 3. Satz | 10 WH |
rücken und schultern
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
120 Sekunden Satzpausen
| 50 WH mit 40 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 50 WH mit 5 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 30 WH mit 50 kg |
4. Hammercurls mit Kurzhanteln
120 Sekunden Satzpausen
| 50 WH mit 5 kg |
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