Muskelaufbau
The Game Training for Beginners
Trainingsplan nach HHH
1 Wochen, 2x pro Woche
Muskelaufbau
Anfänger
Männer, Frauen 
Bank
Kurzhanteln
Langhantel
Seilzug
Brust, Schultern, Trizeps (hard day)
6 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Brust: Schrägbankdrücken, Bankdrücken Kurzhantel (flach) Schultern: Dumbbell pushpress, Lateral raises (Seitheben mit Kurzhantel) Trizeps: Trizepsdrücken mit Seilgriff, Skull Crushers je 2-4 Sets mit 6-10 Wiederholungen
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel | Schrägbankdrücken | 0 | |
| Brustmuskel | Bankdrücken Kurzhantel, flach | 0 | |
| Schultermuskel | Pushpress | 0 | |
| Schultermuskel | Seitheben mit Kurzhanteln | 0 | |
| Trizeps | Trizepsdrücken mit Seilgriff | 0 | |
| Trizeps | Schädelzertrümmerer | 0 |
Rücken, Bizeps, Beine (light day)
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Rücken: Bizeps: Beine:
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