Muskelaufbau
The Game Training for Beginners
Trainingsplan nach HHH
1 Wochen, 2x pro Woche
Muskelaufbau
Anfänger
Männer, Frauen 
Bank
Kurzhanteln
Langhantel
Seilzug
Brust, Schultern, Trizeps (hard day)
6 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Brust: Schrägbankdrücken, Bankdrücken Kurzhantel (flach) Schultern: Dumbbell pushpress, Lateral raises (Seitheben mit Kurzhantel) Trizeps: Trizepsdrücken mit Seilgriff, Skull Crushers je 2-4 Sets mit 6-10 Wiederholungen
Rücken, Bizeps, Beine (light day)
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Rücken: Bizeps: Beine:
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