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Muskelaufbau

Test214

Test

1 Wochen, 4 mal pro Woche Muskelaufbau
Fortgeschrittener Männer
Bank
Kurzhanteln
Langhantel
Trainings-Maschinen

trainingsplan Test214

Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x x

1. Beinpresse

10 WH
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Crunch - Bauchpresse

10 WH
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Bankdrücken

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Butterfly Übung

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

7. Hyperextensions

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

8. Latziehen zur Brust

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

9. Rudern - Maschine

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

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Test214 – Muskelaufbau Trainingsplan für Fortgeschrittener

Test214 | © Istockphoto.com

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