Muskelaufbau
aTE2, Rücken/Schulter/Nacken/Bizeps
TE2a, Rücken/Schulter/Nacken/Bizeps
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Rücken |
Kreuzheben
20 |
3 |
8 WH 8 WH 8 WH |
| Rücken |
Klimmzüge
- |
3 |
8 WH 8 WH 8 WH |
| Schultermuskel |
Seitheben mit Kurzhanteln
7 |
3 |
8 WH 8 WH 8 WH |
| Schultermuskel |
Frontheben mit Kurzhanteln
- |
3 |
8 WH 8 WH 8 WH |
| Schultermuskel |
Schulterdrücken mit Kurzhanteln
15 |
3 |
8 WH 8 WH 8 WH |
| Schultermuskel |
Aufrechtes Rudern (Frontziehen) - Langhantel
- |
3 |
8 WH 8 WH 8 WH |
| Bizeps |
Alternierende Bizepscurls Kurzhantel
12 |
3 |
8 WH 8 WH 8 WH |
| Bauchmuskel |
Crunch - Gerät
2x 20, 1x Limit |
3 |
20 WH 20 WH 30 WH |
120 Sekunden Satzpausen
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