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Muskelaufbau

aTE2, Rücken/Schulter/Nacken/Bizeps

Trainingsplan starten

trainingsplan aTE2, Rücken/Schulter/Nacken/Bizeps

Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Kreuzheben

1. Satz: 8 WH
2. Satz: 8 WH
3. Satz: 8 WH
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

20

2. Klimmzüge

1. Satz: 8 WH
2. Satz: 8 WH
3. Satz: 8 WH
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

-

3. Seitheben mit Kurzhanteln

1. Satz: 8 WH
2. Satz: 8 WH
3. Satz: 8 WH
Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

7

4. Frontheben mit Kurzhanteln

1. Satz: 8 WH
2. Satz: 8 WH
3. Satz: 8 WH
Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

-

5. Schulterdrücken mit Kurzhanteln

1. Satz: 8 WH
2. Satz: 8 WH
3. Satz: 8 WH
Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

15

6. Aufrechtes Rudern (Frontziehen) - Langhantel

1. Satz: 8 WH
2. Satz: 8 WH
3. Satz: 8 WH
Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

-

7. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel

1. Satz: 8 WH
2. Satz: 8 WH
3. Satz: 8 WH
Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

12

8. Crunch - Gerät

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 20 WH
3. Satz: 30 WH
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

2x 20, 1x Limit

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HIT-Superslow

3er-Split Trainingsplan

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aTE2, Rücken/Schulter/Nacken/Bizeps – Muskelaufbau Trainingsplan für Fortgeschrittener

aTE2, Rücken/Schulter/Nacken/Bizeps | © Istockphoto.com

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