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Muskelaufbau

aTE2, Rücken/Schulter/Nacken/Bizeps

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TE2a, Rücken/Schulter/Nacken/Bizeps

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Kreuzheben

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

20

1. Satz 8 WH
2. Satz 8 WH
3. Satz 8 WH

2. Klimmzüge

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

-

1. Satz 8 WH
2. Satz 8 WH
3. Satz 8 WH

3. Seitheben mit Kurzhanteln

Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

7

1. Satz 8 WH
2. Satz 8 WH
3. Satz 8 WH

4. Frontheben mit Kurzhanteln

Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

-

1. Satz 8 WH
2. Satz 8 WH
3. Satz 8 WH

5. Schulterdrücken mit Kurzhanteln

Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

15

1. Satz 8 WH
2. Satz 8 WH
3. Satz 8 WH

6. Aufrechtes Rudern (Frontziehen) - Langhantel

Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

-

1. Satz 8 WH
2. Satz 8 WH
3. Satz 8 WH

7. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel

Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

12

1. Satz 8 WH
2. Satz 8 WH
3. Satz 8 WH

8. Crunch - Gerät

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

2x 20, 1x Limit

1. Satz 20 WH
2. Satz 20 WH
3. Satz 30 WH
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