Muskelaufbau
Challenge
Workout 1
4 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 1 Min. |
| Dauer | 5 Min. |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Ganzkörper |
Unterarmstütz - Planks
|
1 |
0:30 min |
| Beinmuskel |
Kniebeugen, ohne Gewicht
|
1 |
15 WH |
| Brustmuskel |
Liegestützen
|
1 |
3 WH |
| Bauchmuskel |
Toter Käfer
|
1 |
30 WH |
| Rücken |
Rückenstrecken im Liegen - Superman
|
1 |
15 WH |
| Bauchmuskel |
Beinheben am Boden liegend
|
2 |
15 WH 15 WH |
| Ganzkörper |
Bergsteiger
|
1 |
30 WH |
| Bauchmuskel |
Crunch - Bauchpresse
|
1 |
30 WH |
| Ganzkörper |
Unterarmstütz - Planks
|
1 |
0:30 min |
| Brustmuskel |
Liegestützen
|
1 |
5 WH |
| Bauchmuskel |
Toter Käfer
|
1 |
20 WH |
| Beinmuskel |
Kniebeugen, ohne Gewicht
|
1 |
20 WH |
| Rücken |
Rückenstrecken im Liegen - Superman
|
1 |
15 WH |
| Ganzkörper |
Bergsteiger
|
1 |
30 WH |
| Bauchmuskel |
Crunch - Bauchpresse
|
1 |
30 WH |
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