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Muskelaufbau

Challenge

Trainingsplan starten

Workout 1

4 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Seilspringen

Cardiotraining

Dauer1 Min.

1. Unterarmstütz - Planks

Ganzkörperübung

30 Sekunden Satzpausen

0:30 min

2. Kniebeugen, ohne Gewicht

Beinmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

15 WH

3. Liegestützen

Brustmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

3 WH

4. Toter Käfer

Bauchmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

30 WH

5. Rückenstrecken im Liegen - Superman

Rückenübung

30 Sekunden Satzpausen

15 WH

6. Beinheben am Boden liegend

Bauchmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

1. Satz 15 WH
2. Satz 15 WH

6. Bergsteiger

Ganzkörperübung

30 Sekunden Satzpausen

30 WH

7. Crunch - Bauchpresse

Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

30 WH

8. Seilspringen

Cardiotraining

Dauer5 Min.

8. Unterarmstütz - Planks

Ganzkörperübung

60 Sekunden Satzpausen

0:30 min

9. Liegestützen

Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

5 WH

10. Toter Käfer

Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

20 WH

10. Kniebeugen, ohne Gewicht

Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

20 WH

11. Rückenstrecken im Liegen - Superman

Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

15 WH

12. Bergsteiger

Ganzkörperübung

60 Sekunden Satzpausen

30 WH

13. Crunch - Bauchpresse

Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

30 WH
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