Muskelaufbau
Tag 1
Montag Bizeps-Brust
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bizeps |
Kabelcurls (tiefer Block)
|
3 |
15 WH 15 WH 18 WH |
| Brustmuskel |
Bankdrücken - Trainingsgerät
|
3 |
15 WH 15 WH 18 WH |
| Brustmuskel |
Butterfly Übung
|
3 |
15 WH 15 WH 15 WH |
| Brustmuskel |
Dips
|
3 |
15 WH 14 WH 10 WH |
| Bauchmuskel | Bauchpresse am Seilzug | 0 | |
| Bauchmuskel | Oberkörperbeugen Kurzhantel | 0 | |
| Bauchmuskel | Knieheben | 0 |
120 Sekunden Satzpausen
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