Zum Inhalt springen
Apps Kostenlos registrieren
Anzeige

Muskelaufbau

Start

Trainingsplan starten

Day 1

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Bankdrücken

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 10 WH mit 30 kg
2. Satz 8 WH mit 35 kg
3. Satz 8 WH mit 40 kg

2. Schrägbankdrücken

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Fliegende mit Kurzhanteln

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Kabelzüge über Kreuz

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Scott Curls - SZ-Stange

Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Hammercurls mit Kurzhanteln

Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

7. Konzentrationscurls

Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

Anzeige

Das könnte dich auch interessieren

Anfänger Trainingsplan

Ganzkörpertraining Trainingsplan für Anfänger

HIT-Superslow

Kommentare

Keine Kommentare vorhanden.

Melde dich an, um einen Kommentar zu hinterlassen.

Anzeige