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Muskelaufbau

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Workout 1

36 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Bankdrücken - Trainingsgerät

Brustmuskelübung

90 Sekunden Satzpausen

1. Satz 20 WH mit 18 kg
2. Satz 20 WH mit 18 kg
3. Satz 20 WH mit 18 kg

2. Rudern - Maschine

Rückenübung

90 Sekunden Satzpausen

1. Satz 20 WH mit 18 kg
2. Satz 14 WH mit 18 kg
3. Satz 9 WH mit 18 kg

3. Schulterdrücken - Maschine

Schultermuskelübung

90 Sekunden Satzpausen

1. Satz 12 WH mit 20 kg
2. Satz 5 WH mit 20 kg
3. Satz 11 WH mit 15 kg

4. Beinstrecken

Beinmuskelübung

90 Sekunden Satzpausen

1. Satz 13 WH mit 20 kg
2. Satz 12 WH mit 20 kg
3. Satz 12 WH mit 20 kg

5. Trizepsdrücken an der Maschine

Trizepsübung

90 Sekunden Satzpausen

1. Satz 20 WH mit 18 kg
2. Satz 20 WH mit 18 kg
3. Satz 20 WH mit 18 kg

6. Beinpresse

Beinmuskelübung

90 Sekunden Satzpausen

1. Satz 20 WH mit 29 kg
2. Satz 20 WH mit 37 kg
3. Satz 20 WH mit 45 kg

7. Crunch - Gerät

Bauchmuskelübung

90 Sekunden Satzpausen

1. Satz 20 WH mit 18 kg
2. Satz 20 WH mit 23 kg
3. Satz 20 WH mit 23 kg

8. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel

Bizepsübung

90 Sekunden Satzpausen

1. Satz 8 WH mit 10 kg
2. Satz 7 WH mit 8 kg
3. Satz 4 WH mit 8 kg
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