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Muskelaufbau

start

Trainingsplan starten

trainingsplan start

36 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x

1. Bankdrücken - Trainingsgerät

1. Satz: 20 WH mit 18 kg
2. Satz: 20 WH mit 18 kg
3. Satz: 20 WH mit 18 kg
Brustmuskelübung

90 Sekunden Satzpausen

2. Rudern - Maschine

1. Satz: 20 WH mit 18 kg
2. Satz: 14 WH mit 18 kg
3. Satz: 9 WH mit 18 kg
Rückenübung

90 Sekunden Satzpausen

3. Schulterdrücken - Maschine

1. Satz: 12 WH mit 20 kg
2. Satz: 5 WH mit 20 kg
3. Satz: 11 WH mit 15 kg
Schultermuskelübung

90 Sekunden Satzpausen

4. Beinstrecken

1. Satz: 13 WH mit 20 kg
2. Satz: 12 WH mit 20 kg
3. Satz: 12 WH mit 20 kg
Beinmuskelübung

90 Sekunden Satzpausen

5. Trizepsdrücken an der Maschine

1. Satz: 20 WH mit 18 kg
2. Satz: 20 WH mit 18 kg
3. Satz: 20 WH mit 18 kg
Trizepsübung

90 Sekunden Satzpausen

6. Beinpresse

1. Satz: 20 WH mit 29 kg
2. Satz: 20 WH mit 37 kg
3. Satz: 20 WH mit 45 kg
Beinmuskelübung

90 Sekunden Satzpausen

7. Crunch - Gerät

1. Satz: 20 WH mit 18 kg
2. Satz: 20 WH mit 23 kg
3. Satz: 20 WH mit 23 kg
Bauchmuskelübung

90 Sekunden Satzpausen

8. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel

1. Satz: 8 WH mit 10 kg
2. Satz: 7 WH mit 8 kg
3. Satz: 4 WH mit 8 kg
Bizepsübung

90 Sekunden Satzpausen

3er-Split Trainingsplan

Volumentraining Trainingsplan - 4er Split

HIT-Superslow

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start – Muskelaufbau Trainingsplan für

start | © Istockphoto.com

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