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Muskelaufbau

Split I

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trainingsplan Split I

34 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo

1. Crosstrainer

Dauer: 15 Min.
Cardiotraining

2. Kreuzheben

1. Satz: 12 WH mit 10 kg
2. Satz: 12 WH mit 10 kg
3. Satz: 12 WH mit 10 kg
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Rudern am Seilzug, enger Griff

1. Satz: 12 WH mit 20 kg
2. Satz: 12 WH mit 25 kg
3. Satz: 12 WH mit 30 kg
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Latziehen zur Brust

1. Satz: 10 WH mit 35 kg
2. Satz: 10 WH mit 40 kg
3. Satz: 10 WH mit 35 kg
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Bankdrücken

1. Satz: 10 WH mit 5 kg
2. Satz: 10 WH mit 5 kg
3. Satz: 10 WH mit 5 kg
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

6. Kabelcurls (tiefer Block)

1. Satz: 12 WH mit 11 kg
2. Satz: 12 WH mit 11 kg
3. Satz: 12 WH mit 11 kg
Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

7. Trizepsdrücken mit Seilgriff

1. Satz: 12 WH mit 11 kg
2. Satz: 12 WH mit 11 kg
3. Satz: 12 WH mit 11 kg
Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

8. Reverse Fliegende - Maschine

1. Satz: 10 WH mit 1 kg
2. Satz: 10 WH mit 1 kg
3. Satz: 10 WH mit 1 kg
Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

9. Crosstrainer

Dauer: 15 Min.
Cardiotraining

Anfänger Trainingsplan

German Volume Training - GVT Trainingsplan

3er-Split Trainingsplan

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Split I – Muskelaufbau Trainingsplan für

Split I | © Istockphoto.com

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