Muskelaufbau
Split Proghramm Montags
Trainingsprogramm 4erSpli 12 Wochen Training
12 Wochen, 7x pro Woche
Muskelaufbau
Fortgeschrittener
Männer 
Bank
Kurzhanteln
Langhantel
Trainings-Maschinen
4er Split Montags
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Bankdrücken
5 x 6-12 Wh Gewicht bei jedem Satz steigern |
0 | |
| Brustmuskel |
Bankdrücken Kurzhantel, flach
10 Wh Gewicht bei jedem Satz gleich |
0 | |
| Brustmuskel |
Fliegende mit Kurzhanteln
3 Sätze 10 Wh |
0 | |
| Beinmuskel |
Kniebeugen, ohne Gewicht
5 Sätze 10 Wh ohne Maschine /TRX( |
0 | |
| Beinmuskel |
Beinpresse
3 x 10 Wh |
0 | |
| Beinmuskel |
Abduktion - Maschine, sitzend
3 x 12 wh |
0 |
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