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Muskelaufbau

Split Proghramm Montags

Trainingsprogramm 4erSpli 12 Wochen Training

12 Wochen, 7x pro Woche
Muskelaufbau
Fortgeschrittener
Männer
Bank Kurzhanteln Langhantel Trainings-Maschinen
Trainingsplan starten

4er Split Montags

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Bankdrücken

Cardiotraining

5 x 6-12 Wh Gewicht bei jedem Satz steigern

2. Bankdrücken Kurzhantel, flach

Cardiotraining

10 Wh Gewicht bei jedem Satz gleich

3. Fliegende mit Kurzhanteln

Cardiotraining

3 Sätze 10 Wh

4. Kniebeugen, ohne Gewicht

Cardiotraining

5 Sätze 10 Wh ohne Maschine /TRX(

5. Beinpresse

Cardiotraining

3 x 10 Wh

6. Abduktion - Maschine, sitzend

Cardiotraining

3 x 12 wh

7. Indoor Cardio

Cardiotraining

25 Min Intervall

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