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Muskelaufbau
Split Proghramm Montags
Trainingsprogramm 4erSpli 12 Wochen Training
| 12 Wochen, 7 mal pro Woche |
| Muskelaufbau |
| Fortgeschrittener | 
| Männer |
Bank
Kurzhanteln
Langhantel
Trainings-Maschinen
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| Empfohlene Trainingstage | ||||||
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| Mo | Di | Mi | Do | Fr | Sa | So |
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Cardiotraining 5 x 6-12 Wh Gewicht bei jedem Satz steigern |
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Cardiotraining 10 Wh Gewicht bei jedem Satz gleich |
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Cardiotraining 3 Sätze 10 Wh |
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Cardiotraining 5 Sätze 10 Wh ohne Maschine /TRX( |
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Cardiotraining 3 x 10 Wh |
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Cardiotraining 25 Min Intervall |
Split Proghramm Montags | © Istockphoto.com
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Kalorien verbrannt
Kilometer gelaufen
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