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Muskelaufbau

sonstiges

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trainingsplan sonstiges

24 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo

1. Hyperextensions

1. Satz: 12 WH mit 10 kg
2. Satz: 10 WH mit 10 kg
3. Satz: 10 WH mit 10 kg
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

2. Seitlicher Unterarmstütz - Seitplanke

1. Satz: 00:01:00
2. Satz: 60 WH
3. Satz: 60 WH
4. Satz: 60 WH
5. Satz: 60 WH
6. Satz: 60 WH
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Fliegende - Maschine

1. Satz: 12 WH mit 38 kg
2. Satz: 10 WH mit 43 kg
3. Satz: 10 WH mit 48 kg
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Reverse Fliegende - Maschine

1. Satz: 12 WH mit 35 kg
2. Satz: 10 WH mit 35 kg
3. Satz: 10 WH mit 35 kg
Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Crunch - Bauchpresse

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 15 WH
3. Satz: 15 WH
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

6. Knieheben

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 20 WH
3. Satz: 20 WH
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

6. Schrägbankdrücken

12 WH
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

7. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel

12 WH
Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

8. Bankdrücken

12 WH
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

9. Hammercurls mit Kurzhanteln

12 WH
Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

Hypertrophie Trainingsplan

Ganzkörpertraining Trainingsplan für Anfänger

German Volume Training - GVT Trainingsplan

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sonstiges – Muskelaufbau Trainingsplan für

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