Muskelaufbau
Sascha huber workout
Schulter, Brust
17 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Schultermuskel |
Vorgebeugtes Seitheben Kurzhantel
|
3 |
10 WH 9 WH 8 WH |
| Schultermuskel |
Schulterdrücken mit Kurzhanteln
|
3 |
9 WH 8 WH 8 WH |
| Schultermuskel |
Frontheben mit Kurzhanteln
|
3 |
8 WH 7 WH 6 WH |
| Brustmuskel |
Fliegende mit Kurzhanteln
|
3 |
7 WH 6 WH 6 WH |
| Brustmuskel |
Bankdrücken Kurzhantel, flach
|
3 |
8 WH 7 WH 6 WH |
| Schultermuskel |
Frontheben mit Kurzhanteln
|
3 |
8 WH 7 WH 7 WH |
Workout 2
9 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bizeps |
Bizeps-Curls 21er
|
3 |
10 WH 8 WH 8 WH |
| Bizeps |
Hammercurls mit Kurzhanteln
|
3 |
10 WH 9 WH 8 WH |
| Bizeps |
Alternierende Bizepscurls Kurzhantel
|
3 |
8 WH 7 WH 6 WH |
| Bizeps | Alternierende Bizepscurls Kurzhantel | 1 |
0:01 min |
| Bizeps | Hammercurls mit Kurzhanteln | 1 |
0:01 min |
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