Muskelaufbau
Sascha huber workout
Schulter, Brust
17 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
1. Vorgebeugtes Seitheben Kurzhantel
30 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH mit 5 kg |
| 2. Satz | 9 WH mit 5 kg |
| 3. Satz | 8 WH mit 5 kg |
2. Schulterdrücken mit Kurzhanteln
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 9 WH mit 5 kg |
| 2. Satz | 8 WH mit 5 kg |
| 3. Satz | 8 WH mit 5 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 8 WH mit 5 kg |
| 2. Satz | 7 WH mit 5 kg |
| 3. Satz | 6 WH mit 5 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 7 WH mit 7 kg |
| 2. Satz | 6 WH mit 7 kg |
| 3. Satz | 6 WH mit 7 kg |
5. Bankdrücken Kurzhantel, flach
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 8 WH mit 10 kg |
| 2. Satz | 7 WH mit 10 kg |
| 3. Satz | 6 WH mit 10 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 8 WH mit 7 kg |
| 2. Satz | 7 WH mit 7 kg |
| 3. Satz | 7 WH mit 7 kg |
Workout 2
9 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH mit 7 kg |
| 2. Satz | 8 WH mit 7 kg |
| 3. Satz | 8 WH mit 7 kg |
2. Hammercurls mit Kurzhanteln
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH mit 7 kg |
| 2. Satz | 9 WH mit 7 kg |
| 3. Satz | 8 WH mit 7 kg |
3. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 8 WH mit 7 kg |
| 2. Satz | 7 WH mit 7 kg |
| 3. Satz | 6 WH mit 7 kg |
| 0:01 min mit 5 kg |
| 0:01 min mit 5 kg |
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