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Muskelaufbau

Rücken & Schulter

trainingsplan Rücken & Schulter

13 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x x x

1. Latziehen zur Brust

12 WH
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

2. Rudern am Seilzug, enger Griff

12 WH
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Kreuzheben

12 WH
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Reverse-Flys in Bauchlage

12 WH
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

8. Seitheben mit Kurzhanteln

12 WH
Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

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Rücken & Schulter – Muskelaufbau Trainingsplan für

Rücken & Schulter | © Istockphoto.com

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