Muskelaufbau
Rücken Trizepstraining
Rücken und Trizepstraining
40 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bauchmuskel |
Crunch - Gerät
|
3 |
16 WH 12 WH 10 WH |
| Bauchmuskel |
Knieheben
|
3 |
16 WH 12 WH 10 WH |
| Bauchmuskel |
Sit-Ups
|
3 |
35 WH 25 WH 15 WH |
| Rücken |
Latziehen zum Nacken
|
4 |
50 WH 16 WH 12 WH 10 WH |
| Rücken |
Latziehen zur Brust
|
3 |
16 WH 12 WH 10 WH |
| Rücken |
Latziehen - enger Griff
|
3 |
16 WH 12 WH 10 WH |
| Rücken |
Rudern - Maschine
|
3 |
16 WH 12 WH 10 WH |
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