Muskelaufbau
RÜCKEN
Rücken
11 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
1. Langhantelrudern, vorgebeugt
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH |
| 2. Satz | 12 WH |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH |
| 2. Satz | 12 WH |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | |
| 2. Satz |
60 Sekunden Satzpausen
| 12 WH |
60 Sekunden Satzpausen
| 12 WH |
6. Rudern am Seilzug, enger Griff
60 Sekunden Satzpausen
| 12 WH |
7. Schulterheben mit Kurzhanteln - Shrugs
60 Sekunden Satzpausen
| 12 WH |
8. T-Hantel Rudern, vorgebeugt
60 Sekunden Satzpausen
| 12 WH |
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