Muskelaufbau
Rocky Traning
Hard workout, muskelaufbau und gleichzeitig auch koordinativ.
8 Wochen, 2x pro Woche
Muskelaufbau
Profi
Männer, Frauen 
Bank
Gymnastikball
Kurzhanteln
Langhantel
Seilzug
Rocky Traning
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 10 Min. |
| Dauer | 10 Min. |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Bankdrücken
|
5 |
5 WH 5 WH 5 WH 5 WH 5 WH |
| Brustmuskel |
Bankdrücken Kurzhantel, flach
|
5 |
5 WH 5 WH 5 WH 5 WH 5 WH |
| Brustmuskel |
Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln
|
5 |
5 WH 5 WH 5 WH 5 WH 5 WH |
| Brustmuskel |
Fliegende mit Kurzhanteln, Schrägbank
|
5 |
5 WH 5 WH 5 WH 5 WH 5 WH |
| Brustmuskel |
Kabelzüge über Kreuz
|
5 |
5 WH 5 WH 5 WH 5 WH 5 WH |
| Bauchmuskel |
Swiss-Ball Crunch
|
5 |
20 WH 20 WH 20 WH 20 WH 20 WH |
120 Sekunden SatzpausenRocky Traning
Trainingstage
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