Muskelaufbau
Pyramiden- und Ausdauertraining
Ganzkörpertraining
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Butterfly Übung
|
3 |
15 WH 10 WH 5 WH |
| Rücken |
Latziehen zur Brust
|
3 |
15 WH 10 WH 5 WH |
| Brustmuskel |
Bankdrücken - Trainingsgerät
|
3 |
15 WH 10 WH 5 WH |
| Rücken |
Latziehen zur Brust
|
3 |
15 WH 10 WH 5 WH |
| Rücken |
Rudern am Seilzug, enger Griff
|
3 |
15 WH 10 WH 5 WH |
| Trizeps |
Trizepsdrücken am Kabelzug
|
3 |
15 WH 10 WH 5 WH |
| Bizeps |
Alternierende Bizepscurls Kurzhantel
|
3 |
20 WH 20 WH 20 WH |
| Bauchmuskel |
Crunch - Bauchpresse
|
3 |
20 WH 20 WH 20 WH |
| Beinmuskel |
Ausfallschritt mit Kurzhanteln
|
3 |
20 WH 20 WH 20 WH |
| Beinmuskel |
Beinbeugen - Beincurls, stehend
|
3 |
20 WH 20 WH 20 WH |
120 Sekunden Satzpausen
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