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Muskelaufbau

Pyramiden- und Ausdauertraining

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trainingsplan Pyramiden- und Ausdauertraining

Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x

1. Butterfly Übung

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 10 WH
3. Satz: 5 WH
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Latziehen zur Brust

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 10 WH
3. Satz: 5 WH
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Bankdrücken - Trainingsgerät

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 10 WH
3. Satz: 5 WH
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Latziehen zur Brust

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 10 WH
3. Satz: 5 WH
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Rudern am Seilzug, enger Griff

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 10 WH
3. Satz: 5 WH
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

8. Trizepsdrücken am Kabelzug

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 10 WH
3. Satz: 5 WH
Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

9. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 20 WH
3. Satz: 20 WH
Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

10. Crunch - Bauchpresse

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 20 WH
3. Satz: 20 WH
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

10. Ausfallschritt mit Kurzhanteln

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 20 WH
3. Satz: 20 WH
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

10. Beinbeugen - Beincurls, stehend

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 20 WH
3. Satz: 20 WH
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

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Pyramiden- und Ausdauertraining – Muskelaufbau Trainingsplan für Fortgeschrittener

Pyramiden- und Ausdauertraining | © Istockphoto.com

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