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Muskelaufbau

Push Pull

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Workout 1

43 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Bankdrücken

Brustmuskelübung

121 Sekunden Satzpausen

1. Satz 12 WH mit 70 kg
2. Satz 10 WH mit 75 kg
3. Satz 8 WH mit 75 kg
4. Satz 5 WH mit 80 kg

2. Schrägbankdrücken

Brustmuskelübung

121 Sekunden Satzpausen

1. Satz 12 WH mit 40 kg
2. Satz 10 WH mit 50 kg
3. Satz 8 WH mit 55 kg
4. Satz 5 WH mit 60 kg

3. Fliegende mit Kurzhanteln

Brustmuskelübung

119 Sekunden Satzpausen

1. Satz 12 WH mit 15 kg
2. Satz 10 WH mit 18 kg
3. Satz 8 WH mit 20 kg
4. Satz 5 WH mit 23 kg

4. Frontheben mit Kurzhanteln

Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 12 WH mit 18 kg
2. Satz 10 WH mit 18 kg

5. Seitheben mit Kurzhanteln

Schultermuskelübung

121 Sekunden Satzpausen

1. Satz 12 WH mit 10 kg
2. Satz 10 WH mit 13 kg

6. Dips

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 12 WH
2. Satz 10 WH
3. Satz 8 WH
4. Satz 6 WH

7. Trizepsdrücken am Kabelzug

Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 12 WH mit 28 kg
2. Satz 10 WH mit 28 kg
3. Satz 8 WH mit 30 kg
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