Muskelaufbau
Push
Workout 1
8 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel | Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln | 6 |
15 WH 15 WH 12 WH 10 WH 10 WH 8 WH |
| Brustmuskel | Bankdrücken | 5 |
12 WH 12 WH 10 WH 10 WH 10 WH |
| Schultermuskel | Schulterdrücken Langhantel - Military Press | 5 |
12 WH 12 WH 10 WH 10 WH 10 WH |
| Brustmuskel |
Butterfly Übung
|
4 |
12 WH 12 WH 12 WH 12 WH |
| Trizeps | Trizepsdrücken Langhantel über Kopf | 5 |
15 WH 15 WH 12 WH 10 WH 10 WH |
| Trizeps | Trizepsdrücken am Kabelzug | 4 |
10 WH 8 WH 8 WH 8 WH |
| Trizeps |
Trizepsdrücken mit Seilgriff
|
4 |
12 WH 12 WH 12 WH 12 WH |
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