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Muskelaufbau

Punthinger

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Workout 1

2 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Liegestützen

Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

2. Sit-Ups

Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

Workout 2

3 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Kniebeugen

Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

2. Rückenstrecken im Liegen - Superman

Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

3. Unterarmstütz - Planks

Ganzkörperübung

60 Sekunden Satzpausen

1:30 min

Workout 3

3 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel

Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

2. Trizepsdrücken Kurzhantel

Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

3. Schulterdrücken mit Kurzhanteln

Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

12 WH
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