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Muskelaufbau

Pull

Trainingsplan starten

Pull 1+2

45 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Klimmzüge

Rückenübung

91 Sekunden Satzpausen

1. Satz 9 WH
2. Satz 5 WH
3. Satz 3 WH

2. T-Hantel Rudern, vorgebeugt

Rückenübung

91 Sekunden Satzpausen

1. Satz 15 WH mit 40 kg
2. Satz 12 WH mit 60 kg
3. Satz 12 WH mit 60 kg

3. Rudern - Kurzhantel

Rückenübung

91 Sekunden Satzpausen

1. Satz 12 WH mit 25 kg
2. Satz 10 WH mit 25 kg
3. Satz 8 WH mit 25 kg

4. Kreuzheben

Rückenübung

91 Sekunden Satzpausen

1. Satz 10 WH mit 80 kg
2. Satz 8 WH mit 80 kg
3. Satz 6 WH mit 80 kg

5. Langhantelcurls

Bizepsübung

89 Sekunden Satzpausen

1. Satz 15 WH mit 28 kg
2. Satz 12 WH mit 28 kg
3. Satz 10 WH mit 28 kg

6. Hammercurls mit Kurzhanteln

Bizepsübung

89 Sekunden Satzpausen

1. Satz 12 WH mit 13 kg
2. Satz 10 WH mit 13 kg

7. Knieheben

Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 8 WH
2. Satz 8 WH
3. Satz 6 WH

8. Russian Twist - Russische Drehung

Bauchmuskelübung

59 Sekunden Satzpausen

1. Satz 20 WH mit 5 kg
2. Satz 20 WH mit 5 kg
3. Satz 20 WH mit 5 kg
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