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Muskelaufbau

Pull

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trainingsplan Pull

45 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x

1. Klimmzüge

1. Satz: 9 WH
2. Satz: 5 WH
3. Satz: 3 WH
Rückenübung

91 Sekunden Satzpausen

2. T-Hantel Rudern, vorgebeugt

1. Satz: 15 WH mit 40 kg
2. Satz: 12 WH mit 60 kg
3. Satz: 12 WH mit 60 kg
Rückenübung

91 Sekunden Satzpausen

3. Rudern - Kurzhantel

1. Satz: 12 WH mit 25 kg
2. Satz: 10 WH mit 25 kg
3. Satz: 8 WH mit 25 kg
Rückenübung

91 Sekunden Satzpausen

4. Kreuzheben

1. Satz: 10 WH mit 80 kg
2. Satz: 8 WH mit 80 kg
3. Satz: 6 WH mit 80 kg
Rückenübung

91 Sekunden Satzpausen

5. Langhantelcurls

1. Satz: 15 WH mit 28 kg
2. Satz: 12 WH mit 28 kg
3. Satz: 10 WH mit 28 kg
Bizepsübung

89 Sekunden Satzpausen

6. Hammercurls mit Kurzhanteln

1. Satz: 12 WH mit 13 kg
2. Satz: 10 WH mit 13 kg
Bizepsübung

89 Sekunden Satzpausen

7. Knieheben

1. Satz: 8 WH
2. Satz: 8 WH
3. Satz: 6 WH
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

8. Russian Twist - Russische Drehung

1. Satz: 20 WH mit 5 kg
2. Satz: 20 WH mit 5 kg
3. Satz: 20 WH mit 5 kg
Bauchmuskelübung

59 Sekunden Satzpausen

Heimtraining ohne Geräte

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Ganzkörpertraining Trainingsplan für Anfänger

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Pull – Muskelaufbau Trainingsplan für

Pull | © Istockphoto.com

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