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Muskelaufbau

Plan ab 2.3.18

Trainingsplan starten

Workout 1

17 Min

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Muskelgruppe Übung Sätze Wiederholungen
Brustmuskel Liegestützen

89 Sekunden Satzpausen

 5 20 WH
20 WH
15 WH
15 WH
15 WH
Bauchmuskel Sit-Ups

90 Sekunden Satzpausen

 4 20 WH
20 WH
20 WH
20 WH
Beinmuskel Ausfallschritt, ohne Gewichte

60 Sekunden Satzpausen

 3 15 WH
15 WH
15 WH

Workout 2

26 Min

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Muskelgruppe Übung Sätze Wiederholungen
Bizeps Scott Curls - SZ-Stange

91 Sekunden Satzpausen

 5 20 WH
20 WH
15 WH
15 WH
15 WH
Trizeps Trizepsdrücken am Kabelzug

60 Sekunden Satzpausen

 5 20 WH
20 WH
20 WH
10 WH
10 WH
Bizeps Bizepscurls - SZ-Stange

89 Sekunden Satzpausen

 4 15 WH
15 WH
10 WH
10 WH
Trizeps Dips an einem Stuhl

91 Sekunden Satzpausen

 5 20 WH
20 WH
20 WH
15 WH
15 WH

Workout 3

6 Min

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Muskelgruppe Übung Sätze Wiederholungen
Trizeps Trizepsdrücken Kurzhantel

91 Sekunden Satzpausen

 4 20 WH
20 WH
15 WH
15 WH
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