Muskelaufbau
Plan1
MoMiFr
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bizeps |
Alternierende Bizepscurls Kurzhantel
|
4 |
25 WH 25 WH 25 WH 25 WH |
| Bizeps |
Hammercurls mit Kurzhanteln
|
4 |
25 WH 25 WH 25 WH 25 WH |
| Trizeps |
Trizepsdrücken Kurzhantel
|
3 |
20 WH 15 WH 15 WH |
| Brustmuskel |
Liegestützen
|
3 |
20 WH 20 WH 10 WH |
| Brustmuskel |
Bankdrücken
|
3 |
20 WH 15 WH 15 WH |
120 Sekunden SatzpausenDiDo
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bauchmuskel |
Sit-Ups
|
3 |
20 WH 20 WH 10 WH |
| Bauchmuskel |
Crunch - Bauchpresse
|
3 |
20 WH 20 WH 10 WH |
| Bauchmuskel |
Oberkörperbeugen Kurzhantel
|
3 |
10 WH 10 WH 10 WH |
| Bauchmuskel |
Sit-Ups mit Oberkörperdrehen
|
3 |
20 WH 15 WH 15 WH |
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