Muskelaufbau
Plan A
Workout 1
33 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Bankdrücken - Trainingsgerät
|
3 |
17 WH 17 WH 16 WH |
| Brustmuskel |
Butterfly Übung
|
3 |
17 WH 17 WH 16 WH |
| Beinmuskel |
Beinbeugen - Beincurls, sitzend
|
6 |
17 WH 17 WH 16 WH 17 WH 17 WH 16 WH |
| Beinmuskel |
Beinpresse
|
3 |
17 WH 17 WH 16 WH |
| Beinmuskel |
Adduktoren an der Maschine
|
6 |
17 WH 17 WH 16 WH 17 WH 17 WH 16 WH |
| Rücken |
Hyperextensions - Maschine
|
6 |
17 WH 17 WH 16 WH 17 WH 17 WH 16 WH |
| Trizeps |
Trizepsdrücken an der Maschine
|
6 |
17 WH 17 WH 16 WH 17 WH 17 WH 16 WH |
Workout 2
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
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