Muskelaufbau
Plan 1
Dienstag
60 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
4 Minuten Pause zwischen den Sätzen
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Schultermuskel |
Schulterdrücken - Maschine
|
2 |
8 WH 8 WH |
| Rücken |
Klimmzugmaschine
|
2 |
12 WH 12 WH |
| Brustmuskel |
Bankdrücken
|
2 |
8 WH 8 WH |
| Rücken |
Rudern - Maschine
|
2 |
8 WH 8 WH |
Donnerstag
60 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Bankdrücken
|
2 |
8 WH 8 WH |
| Brustmuskel |
Schrägbankdrücken
|
2 |
8 WH 8 WH |
| Bizeps |
Scott Curls - SZ-Stange
|
2 |
8 WH 8 WH |
| Brustmuskel |
Dips
|
2 |
12 WH 12 WH |
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