Zum Inhalt springen
Apps Kostenlos registrieren
Anzeige

Muskelaufbau

Plan 1

Trainingsplan starten

Dienstag

60 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

4 Minuten Pause zwischen den Sätzen

1. Schulterdrücken - Maschine

Schultermuskelübung

240 Sekunden Satzpausen

1. Satz 8 WH
2. Satz 8 WH

2. Klimmzugmaschine

Rückenübung

240 Sekunden Satzpausen

1. Satz 12 WH
2. Satz 12 WH

3. Bankdrücken

Brustmuskelübung

240 Sekunden Satzpausen

1. Satz 8 WH
2. Satz 8 WH

4. Rudern - Maschine

Rückenübung

240 Sekunden Satzpausen

1. Satz 8 WH
2. Satz 8 WH

Donnerstag

60 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Bankdrücken

Brustmuskelübung

240 Sekunden Satzpausen

1. Satz 8 WH
2. Satz 8 WH

2. Schrägbankdrücken

Brustmuskelübung

240 Sekunden Satzpausen

1. Satz 8 WH
2. Satz 8 WH

3. Scott Curls - SZ-Stange

Bizepsübung

240 Sekunden Satzpausen

1. Satz 8 WH
2. Satz 8 WH

4. Dips

Brustmuskelübung

240 Sekunden Satzpausen

1. Satz 12 WH
2. Satz 12 WH
Anzeige

Das könnte dich auch interessieren

Heimtraining ohne Geräte

Volumentraining Trainingsplan - 4er Split

HIT-Superslow

Kommentare

Keine Kommentare vorhanden.

Melde dich an, um einen Kommentar zu hinterlassen.

Anzeige