Muskelaufbau
Phase 1
Wie ich es mit der Trainerin besprochen habe.
5 Wochen, 3x pro Woche
Muskelaufbau
Anfänger
Männer, Frauen 
Trainings-Maschinen
Phase 1
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Aufwärmen Geräte Ausdauer
| Dauer | 30 Min. |
| Entfernung | 3 km |
| Dauer | 10 Min. |
| Entfernung | 1 km |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Beinmuskel |
Abduktion - Maschine, sitzend
|
1 |
15 WH |
| Beinmuskel |
Adduktoren an der Maschine
|
1 |
15 WH |
| Beinmuskel |
Beinpresse
|
1 |
15 WH |
| Bauchmuskel |
Sit-Ups
|
1 |
10 WH |
| Schultermuskel |
Reverse Fliegende - Maschine
|
1 |
10 WH |
120 Sekunden Satzpausen
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