Muskelaufbau
Phase 1
Wie ich es mit der Trainerin besprochen habe.
5 Wochen, 3x pro Woche
Muskelaufbau
Anfänger
Männer, Frauen 
Trainings-Maschinen
Phase 1
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Aufwärmen Geräte Ausdauer
1. Abduktion - Maschine, sitzend
120 Sekunden Satzpausen
| 15 WH mit 30 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 15 WH mit 25 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 15 WH mit 35 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 10 WH |
5. Reverse Fliegende - Maschine
120 Sekunden Satzpausen
| 10 WH mit 15 kg |
| Dauer | 30 Min. |
| Entfernung | 3 km |
| Dauer | 10 Min. |
| Entfernung | 1 km |
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