Muskelaufbau
Phase 1
Ausdauer
91 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
30 Minuten laufen
| Dauer | 30 Min. |
| Dauer | 30 Min. |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bauchmuskel |
Swiss-Ball Crunch
|
3 |
12 WH 12 WH 12 WH |
| Beinmuskel |
Wandsitzen
|
3 |
12 WH 12 WH 12 WH |
| Brustmuskel |
Liegestützen
|
2 |
30 WH 30 WH |
| Brustmuskel |
Dips
|
2 |
20 WH 20 WH |
| Rücken |
Hyperextensions
|
3 |
30 WH 30 WH 30 WH |
| Trizeps |
Trizeps Liegestützen
|
2 |
30 WH 30 WH |
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