Muskelaufbau
Phase 1 Ganzkörper
Phase 1 Ganzkörper
53 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 10 Min. |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Beinmuskel |
Beinpresse
|
3 |
14 WH 10 WH 8 WH |
| Rücken |
Rudern - Maschine
|
3 |
14 WH 10 WH 8 WH |
| Schultermuskel |
Seitheben am Kabelzug
|
3 |
14 WH 10 WH 8 WH |
| Brustmuskel |
Kabelzüge über Kreuz
|
3 |
14 WH 10 WH 8 WH |
| Bizeps |
Kabelcurls (tiefer Block)
|
2 |
14 WH 12 WH |
| Trizeps |
Trizepsdrücken am Kabelzug
|
2 |
14 WH 12 WH |
| Bauchmuskel |
Crunch - Bauchpresse
|
3 |
20 WH 20 WH 20 WH |
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