Muskelaufbau
Personal
Standard
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Liegestützen
|
1 |
15 WH |
| Beinmuskel |
Kniebeugen mit Kurzhanteln
|
1 |
25 WH |
| Brustmuskel |
Liegestützen
|
1 |
15 WH |
| Bizeps |
Alternierende Bizepscurls Kurzhantel
|
1 |
25 WH |
| Bizeps |
Alternierende Bizepscurls Kurzhantel
|
1 |
25 WH |
| Schultermuskel |
Frontheben mit Kurzhanteln
|
1 |
15 WH |
| Rücken |
Klimmzüge
|
1 |
9 WH |
| Trizeps |
Kickbacks Kurzhantel
|
1 |
10 WH |
| Bauchmuskel |
Crunch mit angehobenen Beinen
|
1 |
25 WH |
120 Sekunden Satzpausen
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