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Muskelaufbau

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Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

2. Liegestützen

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

15 WH

2. Kniebeugen mit Kurzhanteln

Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

25 WH mit 5 kg

3. Liegestützen

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

15 WH

4. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel

Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

25 WH

5. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel

Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

25 WH

6. Frontheben mit Kurzhanteln

Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

15 WH

7. Klimmzüge

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

9 WH

8. Kickbacks Kurzhantel

Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

10 WH

9. Crunch mit angehobenen Beinen

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

25 WH
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