Muskelaufbau
persönlich
Workout 1
12 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Beinmuskel |
Abduktion am Boden
|
2 |
16 WH 12 WH |
| Beinmuskel |
Ausfallschritt, ohne Gewichte
|
1 |
15 WH |
| Beinmuskel |
Hüftstrecken am Boden
|
2 |
16 WH 6 WH |
| Beinmuskel |
Wandsitzen
|
1 |
1:30 min |
| Bauchmuskel |
Seitlicher Unterarmstütz - Seitplanke
|
1 |
1:30 min |
| Bauchmuskel |
Beinheben am Boden liegend
|
1 |
8 WH |
| Ganzkörper |
Bergsteiger
|
1 |
12 WH |
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