Zum Inhalt springen
Apps Kostenlos registrieren
Anzeige

Muskelaufbau

Persölicher Trainingsplan

Trainingsplan starten

Krafttraining

10 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Crunch mit angehobenen Beinen

Bauchmuskelübung

42 Sekunden Satzpausen

1. Satz 10 WH
2. Satz 10 WH

2. Latziehen zum Nacken

Rückenübung

40 Sekunden Satzpausen

1. Satz 10 WH
2. Satz 10 WH
3. Satz 10 WH

3. Ausfallschritt, Langhantel

Beinmuskelübung

40 Sekunden Satzpausen

1. Satz 8 WH
2. Satz 8 WH
3. Satz 8 WH

4. Hüftheben am Boden

Bauchmuskelübung

40 Sekunden Satzpausen

1. Satz 10 WH
2. Satz 10 WH

5. Frontale Kniebeugen

Beinmuskelübung

40 Sekunden Satzpausen

1. Satz 10 WH
2. Satz 10 WH

6. Bergsteiger

Ganzkörperübung

40 Sekunden Satzpausen

1. Satz 10 WH
2. Satz 10 WH
3. Satz 10 WH

Fitness

22 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Radfahren

Cardiotraining

Dauer20 Min.

2. Unterarmstütz - Planks

Ganzkörperübung

40 Sekunden Satzpausen

1. Satz 1:00 min
2. Satz 1:00 min
3. Satz 1:00 min
Anzeige

Das könnte dich auch interessieren

Heimtraining ohne Geräte

Ganzkörpertraining Trainingsplan für Anfänger

3er-Split Trainingsplan

Kommentare

Keine Kommentare vorhanden.

Melde dich an, um einen Kommentar zu hinterlassen.

Anzeige