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Muskelaufbau

Persölicher Trainingsplan

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trainingsplan Persölicher Trainingsplan

10 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x

1. Crunch mit angehobenen Beinen

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 10 WH
Bauchmuskelübung

42 Sekunden Satzpausen

2. Latziehen zum Nacken

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 10 WH
3. Satz: 10 WH
Rückenübung

40 Sekunden Satzpausen

3. Ausfallschritt, Langhantel

1. Satz: 8 WH
2. Satz: 8 WH
3. Satz: 8 WH
Beinmuskelübung

40 Sekunden Satzpausen

4. Hüftheben am Boden

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 10 WH
Bauchmuskelübung

40 Sekunden Satzpausen

5. Frontale Kniebeugen

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 10 WH
Beinmuskelübung

40 Sekunden Satzpausen

6. Bergsteiger

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 10 WH
3. Satz: 10 WH
Ganzkörperübung

40 Sekunden Satzpausen
22 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Radfahren

Dauer: 20 Min.
Cardiotraining

2. Unterarmstütz - Planks

1. Satz: 00:01:00
2. Satz: 00:01:00
3. Satz: 00:01:00
Ganzkörperübung

40 Sekunden Satzpausen

3er-Split Trainingsplan

Hypertrophie Trainingsplan

Volumentraining Trainingsplan - 4er Split

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Persölicher Trainingsplan – Muskelaufbau Trainingsplan für

Persölicher Trainingsplan | © Istockphoto.com

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