Muskelaufbau
P1
Plan 1
27 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Beinmuskel |
Frontale Kniebeugen
|
5 |
5 WH 5 WH 5 WH 5 WH 5 WH |
| Brustmuskel |
Bankdrücken Kurzhantel, flach
|
5 |
5 WH 5 WH 5 WH 5 WH 5 WH |
| Rücken |
Rudern Langhantel
|
5 |
5 WH 5 WH 5 WH 5 WH 5 WH |
| Schultermuskel |
Seitheben am Kabelzug
|
2 |
16 WH 12 WH |
| Trizeps |
Trizepsdrücken über Kopf vorgebeugt am Kabelzug
|
2 |
16 WH 12 WH |
| Rücken |
Klimmzugmaschine
|
2 |
16 WH 12 WH |
| Rücken |
Latziehen - enger Griff
|
2 |
16 WH 12 WH |
| Beinmuskel |
Wadenheben - Maschine
|
2 |
16 WH 12 WH |
| Beinmuskel |
Schienbein Curl
|
2 |
16 WH 12 WH |
Plan 2
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Kommentare
Keine Kommentare vorhanden.
Melde dich an, um einen Kommentar zu hinterlassen.